Daawada guriga ee karootada, liinta iyo malabka si loola dagaalamo hargabka iyo ifilada
Daawada guriga loogu talagalay hargabka
Faytamiinnada ku jira dabacasaha, malab, iyo liin-dhanaanta ayaa isku-darka ka dhigaya hab fiican oo loo maro xaako la dirir iyo dhibaatooyinka kale ee xagga neefsashada ah. Kuma qaadan doonto wax ka badan 2 daqiiqo inaad haysato kanaga daaweynta guriga ee qufaca.
Xabxabku waa astaamo caan ah oo hargab iyo cudurro kale oo u muuqda inay saameyn ku yeeshaan habka neefsashada. Shaqadeeda ugu weyni waa in hawo-mareenada la saliido oo laga ilaaliyo kuwa ku soo duulay. Laakiin waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan marka jirkaagu wax badan sameeyo. Mid ka mid ah sababaha ugu waawayn tan ayaa ah in jidhkaagu isku dayo inuu ku baabi'iyo qufac.
Mid ka mid ah cuntooyinka leh faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, oo yareeya astaamaha ifilada iyo hargabka, ayaa ah karootada. Dhadhankooda macaan ee hodanka ku ah faybarka, fiitamiinnada C, B iyo K, potassium iyo antioxidants, waxay cunno ku yihiin cuntooyinka badan. Karootada sidoo kale waxay ku fiican tahay yareynta dhibaatooyinka neefsashada, sida qufaca. Tani waxay noqon doontaa hubkeenna ugu fiican ee aan ku caawinno xaako la dirir kana takhalus calaamadahaas dhibta badan.
Nasiib wanaag, waxaa jira dawooyin badan oo kaa caawin kara yareynta wax soo saarka xaakada oo ka hortagaya inay farageliso caafimaadkaaga.
Mid ka mid ah xulashooyinkaani waa sharoobo dabiici ah oo laga sameeyay karootada, malabka, iyo liinta. Daaweyntan waxaa loo yaqaanaa inay wax ku ool u tahay daryeelka dhammaan xaakadaas.
Waxa aad u baahan tahay:
-5 dabacasaha waaweyn
Casiirka liinta (hal liin dhan)
-4 qaado oo malab ah
Qaabka diyaarinta ee daaweynta guriga ee hargabka:
Inuu awood u yeesho inuu gurigayaga u daaweeyo qufaca
1.- Karootada u kala jar jajab yar oo ku rid dheri yar oo biyo ku dar ilaa inta ay ka wada daboolayaan.
2.- Karso kuleylka dhexdhexaadka ah.
3.- Karkari ilaa dabacasaha ay jilicsan yihiin.
4.- Karootada ku shub shaandheeye mesh wanaagsan weel weyn, ha ku tuurin biyaha.
5.- Isku qas ilaa inta aad ka jilicsanayso.
6.- Markay biyuhu diirran yihiin, malab ku shub oo walaaq ilaa ay ka milanayso.
7.- Weelka dhalada ah, ku dar biyo dabacasaha iyo liinta oo isku walaaq maaddooyinka illaa ay wax walba ka siman yihiin oo la isku darayo. 8.- Ku keydi qaboojiyaha illaa toddobaad.
Sidee loo adeegsadaa:
- Qaado 4 ama 5 qaado oo sharoobo ah maalin kasta si loola dagaallamo wax soo saarka xaakada.
-Haddii aad rabto inaad u isticmaasho sidii daaweyn ka hortag ah, waxaad qaadan kartaa qaado qaado maalintii, doorbidayaa kali, tani waxay noqon doontaa dawadeena ugu fiican guriga ee qufaca.
Aad ayey muhiim u tahay in la ilaaliyo cunto caafimaad leh oo laga fogaado cunista Cuntooyinka la warshadeeyay, maadaama kuwani ay sababi karaan dhibaatooyin caafimaad isla markaana ay sii dheeraan karaan cudurrada sida hargabka caadiga ah.
Haddii aadan wali ku dhicin inaad bilowdo daryeelka naftaada iyo inaad cunto cunto caafimaad leh, fiiri qodobka soo socda si aad uga feejignaato waxaad maalin walba cunayso oo leh alaabada ugu caansan suuqa.
